Descansa bien
¿Qué pautas necesitas para un buen descanso después de las vacaciones?
Muchas veces recuperar los horarios para poder descansar por la noche y poder despertarte bien y on energia el dia siguiente, se complican un poco. que pautas te aconsejo:
restablece los ritmos circadianos, levántate a las 6:30-7:00 y tener contacto con la luz del sol de cuando lo ves salir. También es necesario ir con las horas del sol cuando es el atardecer y empieza a esconderse o cuando ya es oscuro porque el sol no está. Al atardecer usar luces de color apropiado para dar la señal al cerebro de que se hace de noche y toca descansar
ajusta las comidas, a tres comidas al dia y espaciando entre ellas 5 horas sin comer. Debes de recuperar la saciedad. Alimentos nutritivos y naturales.
Haz actividades movidas de día.
Evita pantallas al atardecer
Evitar pantallas azules el atardecer y por la noche, se pueden usar gafas apropiadas para cada momento de luz, desde gafas amarillas a gafas rojas
Medita o busca el momento de calma mental.
Escucha música que te ayude a eliminar o reducir el estrés.
Último recurso, utiliza suplementación
Muchas veces con una buena alimentación y con tiempo, se consigue restablecer el l descanso adecuado. Muchas veces hace falta tiempo y dedicación a los cambios para que el cuerpo los acepte y se adapte. Pero también es cierto que todas las pautas que he dado deben de realizarse, a veces progresivamente.
Suplementos o plantas que te pueden ayudar en el descanso:
Para poder descansar bien y dormir se necesita la hormona Meltonina, está hormona también protege el sistema digestivo, es decir las mucosas digestivas.